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▲早上起床先伸展,能給你

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活力滿滿的一天。(圖/達志/示意圖)

坐在床沿,雙腳貼地、膝蓋彎曲,將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地,維持動作深呼吸5次後,再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉,提供大腦足夠的氧氣,能幫助你更清醒。

1.全身性伸展

氣溫一降,早上起床變成一件痛苦的事情,不想離開暖和的被窩,鬧鐘響了又關、關了又響,直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康,腦袋也還處於昏沉想睡的狀態,工作效率反而差。對此,國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作,讓你一整天活力滿滿。

將右腳橫

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跨至左膝上,雙手抱住左小腿,如同「數字4」,維持動作深呼吸5次後,再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。

6.坐

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姿彎曲伸展

平躺床上,當你深吸一口氣時,將手指相扣往頭頂後方延伸,雙腳打直、力量分送至手指和腳趾,保持拉伸姿勢,數到5後吐氣縮回,此動作重複3次,讓脊椎獲得舒展,身體肌肉也被喚醒。

國際中

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心/綜合報導

3.彎曲伸

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4.環抱式伸展

躺在床上將雙膝往胸部方向抬起,雙手環抱住膝蓋,深呼吸10次後鬆開。該動作有

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助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心,讓你準備好開始新的一天。

5.仰臥扭轉

雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠,上半身仍維持朝向天花板,深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環,藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。

2.

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4字伸展

身體打直呈坐姿,雙腿

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伸直並靠攏,深呼吸延伸脊椎,當你吐氣時身體向前彎曲,盡量延伸身體,並維持脊椎打直,讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後,再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效,能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。

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